[...] Tego typu działanie właśnie wykazuje BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Kiedy i jak dawkować? BCAA wykorzystujemy głównie w okresie okołotreningowym. Dawkowanie uzależnione jest w dużej mierze od masy ciała i wynosi około 1 g na 10 kg masy ciała. Czyli osobnik o masie ciała 100 kg powinien przyjąć dawkę minimalną 10 g aminokwasów przed [...]
Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]
[...] gałęzią rynku sportowego. Oznacza to, że szukając produktu, bez względu na cel mający za zadanie wspierać organizm osoby trenującej, bez problemu znajdziemy to, na czym nam zależy. Preparaty odżywcze, specjalne, anaboliczne, wspomagające układ nerwowy, regenerację czy kondycję zdrowotną - rynek oferuje nam dosłownie wszystko. Jednak zazwyczaj [...]
[...] suplementów, bez których treningi na siłowni nie do końca dadzą nam oczekiwany efekt, a jednym z nich jest BCAA. Kiedy i jak dawkować BCAA? Pamiętacie, jak pisaliśmy o podziale aminokwasów ze względu na zawartość leucyny? Przypominając, posiadamy na rynku aminokwasy o zawartości leucyny 2:1:1, 4:1:1 i 8:1:1. Jeżeli planujemy wykorzystać [...]
[...] Co się stanie, gdy biegacz dostarczy za mało protein? Niewiele. Dla tych zawodników kluczem do robienia „formy” (osiągów biegowych) są węglowodany (rzadziej tłuszcze, w zależności od przyjętego modelu diety). Co się stanie, jeśli biegacz nie zadba o podaż zdrowego pokarmu, a pozwala sobie na fast foody? Niewiele pod względem spadku osiągów, [...]
[...] egzogenne i BCAA, wykorzystywane są zarówno podczas okresów budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji. Ile białka potrzebujemy w ciągu dnia? Ilość białka, jaką należy dostarczyć w ciągu doby zaczyna się od 1 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. 1 g zazwyczaj dostarczają osoby nietrenujące, które są po prostu aktywne zawodowo. [...]
Kiedyś modna była panika związana z kortyzolem. Należy on do podstawowych glikortykosteroidów uwalnianychz kory nadnerczy. Niektórzy obwiniają ten hormon o rozpad mięśni, inni o hamowanie przyrostów masy mięśniowej. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów, bez których mamy do czynienia z bardzo ciężką [...]
Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
Wykorzystanie odpowiedniej ilości białka w diecie osoby trenującej należy do podstawowych strategii planowania diety. Oznacza to, że wysiłek, jaki podejmujemy na siłowni, będzie skutecznie podnosił zapotrzebowanie na białko. Układając więc jadłospis, konieczne jest nie tylko uwzględnienie wydatku energetycznego poniesionego na trening, ale i [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] mleczanach pozostaje tylko wspomnienie. Podsumowanie Czy odczuwanie bolesności mięśniowej świadczy o dobrym treningu? Nie. Możesz odczuwać nasiloną bolesność, a trening wcale nie zaowocuje hipertrofią, tak jest w przypadku ćwiczeń plyometrycznych. Lepszą metodą oceny postępów w treningu siłowym jest obserwacja obwodów (klatka piersiowa, udo, [...]
[...] skutecznie wspomagają rozwój muskulatury. Jednak osoby trenujące często korzystają z fundamentów starej szkoły kulturystyki i z powodzeniem budują swoje ciała. O czym należy pamiętać chcąc budować mięśnie? Bodziec stymulujący Dieta na masę Odżywki na masę Suplementy typowo odżywcze Suplementy specjalne Co warto ostatecznie kupić? Bodziec [...]
[...] pewnym wyprzedzeniem przed wystąpieniem wysiłku fizycznego - 60-90 minut, w dawce przeliczanej na kilogram masy ciała - 200-300 mg na kg. Do suplementacji sodą oczyszczoną należy jednak podchodzić niezwykle ostrożnie. Dla uzmysłowienia przelicznik 300 mg/kg daje, dla zawodnika o wadze 80 kg, aż 24 g sody oczyszczonej! Nawet znacznie mniejsze [...]
[...] wykorzystują białka pochodzenia mlecznego takie, jak białka serwatkowe, ze względu na ich szczególne właściwości. Wszystko za sprawą zawartości aminokwasów BCAA. BCAA należą do szczególnej grupy aminokwasów, które nazywane są aminokwasami rozgałęzionymi. Ich wyjątkowe znaczenie polega na tym, że metabolizowane są w tkance mięśniowej, co [...]
[...] „Po 23 latach bólu, cierpienia, smutku, oszczerstw, biedy, ciężkiej pracy, wysiłku, kosztów, złych słów, wysokich murów pełnych kłopotów, fałszywych przyjaciół, złych ludzi, ale!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! Z pomocą i łaską Bożą, modlitwami mojej rodziny, przyjaciół, dobrych fanów i poświęceniem najlepszego czasu w moim życiu, osiągnąłem dziś swoje [...]
[...] że jest to dość obszerna wiedza, która obejmuje praktycznie wszystkie aspekty naszego życia. Rola aminokwasów jest szczególnie ważna z punktu widzenia osób trenujących, ale nie tylko z punktu widzenia sportowców. Aminokwasy wykorzystywane są również w kosmetologii, stanowiąc dodatek do kremów, balsamów czy szamponów, których celem jest [...]
[...] Ciemna strona węglowodanów? Najlepsze źródła węglowodanów A po co mi takim razie odżywka węglowodanowa? Kiedy odżywka typu carbo? Co robić w momencie, gdy nadmiernie „zalewam się” w trakcie budowania masy? Korzyści z dostarczania węglowodanów Węglowodany są tanim i efektywnym źródłem energii dla pracy mięśniowej. [...]
[...] mają za zadanie podnieść efektywność pracy mięśnia, co przekłada się na większą stymulację hipertrofii. Trenowanie więc pod kątem siły nie tylko stymuluje układ nerwowy, ale jest również okazją na to, aby złapać dodatkową masę. Jednak dość często mylone jest pojęcie siły z budowaniem mięśnia, co wymaga pewnego doprecyzowania. Budowa siły [...]
[...] na amerykańskich stronach poświęconych kulturystyce, treningowi, fitness czy nawet zdrowiu. W normalnych okolicznościach nawet ogromny, chwilowy wzrost stężenia kortyzolu wcale nie jest groźny dla zdrowia, kompozycji sylwetki czy osiągów sportowych. Jaka jest norma stężenia dla kortyzolu? Krew, dorośli: 5-23 μg/dL (mikrograma na decylitr) lub [...]
[...] organizmu). Co ciekawe, im wyższe stężenie alkoholu, tym gorzej. Wódka zawierająca 40% etanolu ma 10 mL alkoholu i 15 mL wody w porcji 25 ml. Wypicie 25 ml wódki powoduje wydalenie ponad 100 mL wody, czyli bilans wodny pogarsza się o 85 mL. „Konieczne jest spożycie węglowodanów w trakcie wysiłku?” I tak i nie. Zależy jakiego rodzaju [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
